... mein kleiner Energie-Kick zwischendurch - besser als Powernapp!
... toll, wie ich in wenigen Minuten messbar in den Regenerationsmodus schalten kann!
... so einfach, so wirkungsvoll, so alltagstauglich, auch wenn ich kaum Zeit habe...
Mit Herzratenvariabilität (HRV) bezeichnet man die natürlichen Schwankungen der Herzfrequenz, die wir meist als Pulsschlag messen und mit dem Durchschnittswert Schläge pro Minute angeben.
Unsere Herzfrequenz variiert nämlich nicht nur in Abhängigkeit von der Aktivität (langsamer Puls, wenn ich auf dem Sofa liege, schneller Puls, wenn ich dem Bus hinterher renne), sondern der Puls wird mit jedem Einatmen schneller und dem Ausatmen wieder langsamer (In der Medizin wird dieser Effekt als Respiratorische Sinus-Arhythmie / RSA bezeichnet).
Wenn man mit dem Auto in einer Stunde 60 km gefahren ist, hat man die Durchschnittsgeschwindigkeit von 60km/h vermutlich nicht konstant gehalten, sondern ist mal 30km/h, aber auch mal 90km/h gefahren.
Tatsächlich schwankt so die Herzfrequenz ständig in einem mehr oder weniger breiten Spektrum.
Was jeden überrascht, der sich bisher nicht mit HRV beschäftigt hat:
Eine möglichst hohe Schwankungsbreite ist gut!!
Denn: eine hohe Variabilität der Herzrate ist ein Indikator für ein gut ausbalanciertes Vegetatives Nervensystem, v.a. eine gute Aktivität des Parasympathikus, der insbesondere durch seinen Vagus-Nerv unsere innere Bremse darstellt und für Ruhe, Erholung und Regeneration steht. ( Vagus-Training ).
Diese Dokumentation von 3sat stellt den aktuellen Forschungsstand zum Vagus-Training gut dar:
Vagus – Der Anti-Stress-Nerv
Wir können somit über die Messung der HRV mit wenig Aufwand die Balance des Vegetativen Nervensystems beschreiben, aber v.a. auch durch einfache Übungen trainieren. Im HRV-Training zeigt sich meist innerhalb weniger Sekunden, durch welche Methoden und Techniken jemand seinen Parasympathikus aktivieren und somit in einen schnellen Regenerationsmodus schalten kann.
Aber auch Langzeitmessungen der HRV geben wertvolle Informationen darüber, wodurch wir im Alltag gestresst sind bzw. wann und wodurch wir tatsächlich in einen entspannten Modus umschalten können.
Einen tollen Artikel zum Einfluss des Atems im Vagus-Training hat PERSPECTIVE DAILY hier veröffentlich:
Klar atmen, klar denken?
In nur einer Stunde…
Bereits durch das einstündige Kompakt-Training und die Übungen zu Hause kannst du viel für deine vegetative Selbstregulation, Stressresistenz und Gesundheit tun.
Durch das Intensiv-Training kannst du noch mehr für deine Gesundheit herausholen:
In mehreren Sitzungen vertiefen wir deine Übungen und können noch genauer ermitteln, mit welchen Atem- oder Entspannungstechniken du wirklich richtig gut deine Entspannung und Regeneration fördern kannst. Falls du schon Vorerfahrung mit Autogenem Training, Meditation oder verschiedenen Atemtechniken mitbringst, können wir durch das Echtzeitfeedback der HRV deine Techniken optimieren.
Wenn du möchtest, stelle ich dir unterschiedliche „kleine“ HRV-Biofeedback-Geräte vor und berate dich bei der Anschaffung eines Gerätes für das tägliche Training. Vielleicht reicht es dir aber auch, ohne Anschaffung eines eigenen Gerätes durch eine „Follow-up-Sitzung“ nach einigen Monaten weiter am Training dran zu bleiben und deine HRV nachhaltig zu verbessern.
Wenn du noch mehr über dich, deine Stressbelastung im Alltag und deine Regenerationsmöglichkeiten lernen möchtest, lohnt sich eine 48-Stunden-HRV-Messung!
Statt eines Pulssensors am Ohr oder der EKG-Messung am Handgelenk trägst du für 48 Stunden einen winzigen, unauffälligen und komfortablen EKG-Rekorder auf der Brust, der die Langzeitmessung der HRV durchführt. Die Auswertung zeigt u.a. durch den Baevski-Stress-Index oder die Frequenzanalyse mittels Fast-Fourier-Transformation, wann du in diesen zwei Tagen wie stark gestresst, bzw. entspannt und im Regenerationsmodus warst. In der Langzeitmessung lässt sich sehr gut auswerten, durch welche Tätigkeiten man ggf. auch schnell im Alltag wieder Energie tanken kann, aber auch die Erholung im Schlaf lässt sich hier erkennen.
Kaum ein anderes Verfahren kann so einfach und günstig den Zusammenhang zwischen Lebensstil, Verhalten und Gesundheit bzw. Regeneration aufzeigen!!
